اول به جدول کالری غذا ها یه سری میزنیم
جدول کامل کالری مواد غذایی مختلف
|
نام ماده غذايي
|
مقدار
|
کالری
|
|
آدامس
|
يک عدد
|
2
|
|
آلبالو (کمپوت)
|
100گرم
|
90
|
|
آلبالو با هسته
|
يک ليوان
|
60
|
|
آب جو (ماءالشعير)
|
100گرم
|
40
|
|
آلوی زرد
|
100گرم
|
70
|
|
آلبالو تازه با هسته
|
100گرم
|
60
|
|
آلوی قرمز
|
100گرم
|
50
|
|
آناناس کمپوت با شربت
|
يک ليوان
|
200
|
|
انبه هندی
|
100 گرم
|
60
|
|
استيک کم چرب
|
100گرم
|
200
|
|
استيک پر چرب
|
100گرم
|
400
|
|
انار تازه دانه شده
|
100گرم
|
60
|
|
انار تازه کامل با پوست
|
100گرم
|
35
|
|
انجير تازه
|
100گرم
|
60
|
|
انجير خشک
|
100گرم
|
270
|
|
انجير
|
يک عدد
|
25
|
|
انگور
|
100گرم
|
85
|
|
انگور (آب)
|
100گرم
|
90
|
|
آبغوره
|
يک قاشق
|
3
|
|
آجيل در هم
|
100گرم
|
650
|
|
بادام
|
100گرم
|
660
|
|
بادام (چغاله)
|
100گرم
|
30
|
|
بادام
|
يک عدد
|
10
|
|
بادام زمينی بدون پوست
|
100گرم
|
560
|
|
بستنی
|
100گرم
|
190
|
|
بستنی عروسکی
|
100گرم
|
260
|
|
بستنی سالار
|
100گرم
|
200
|
|
بستنی موزی
|
100گرم
|
300
|
|
بيسکويت بدون کرم
|
100گرم
|
350
|
|
بيسکويت ويفر کرم دار
|
100گرم
|
550
|
|
بيسکويت کرم دار
|
100گرم
|
500
|
|
برنج پخته
|
يک کفگير
|
250
|
|
برنج پخته
|
100گرم
|
120
|
|
پيتزا
|
يک عدد
|
700
|
|
باقلوا
|
100گرم
|
550
|
|
برگ (کباب) وزن خام 100گرم
|
100گرم
|
200
|
|
باقلا ی سبز
|
100گرم
|
108
|
|
باميه سبز
|
100گرم
|
40
|
|
باميه شيرينی
|
100گرم
|
420
|
|
به
|
100گرم
|
30
|
|
برگ مو
|
100گرم
|
60
|
|
پرتقال
|
100گرم
|
35
|
|
پرتقال (آب)
|
يک ليوان
|
110
|
|
پسته با پوست
|
100گرم
|
340
|
|
پسته ( مغز شده)
|
100گرم
|
670
|
|
پنير پاستوريزه
|
100گرم
|
210
|
|
پنير محلی
|
100گرم
|
210
|
|
پنير خامه ای
|
100گرم
|
380
|
|
پنير پيتزا
|
100گرم
|
450
|
|
پيازچه
|
يک عدد
|
3
|
|
پياز
|
يک عدد
|
5
|
|
پفک
|
100گرم
|
100
|
|
پوره سيب زمينی
|
يک ليوان
|
180
|
|
ترب
|
100گرم
|
25
|
|
ترخون
|
100گرم
|
45
|
|
تربچه
|
يک عدد
|
2
|
|
تخم مرغ متوسط
|
يک عدد
|
70
|
|
تخم مرغ فقط زرده
|
يک عدد
|
50
|
|
تخم مرغ فقط سفيده
|
يک عدد
|
20
|
|
تخم مرغ نيمرو
|
يک عدد
|
130
|
|
تخم آفتابگردان
|
100گرم
|
580
|
|
تخم کدو
|
100گرم
|
600
|
|
توت خشک
|
100گرم
|
360
|
|
تمبر هندی با دانه
|
100گرم
|
115
|
|
تمبر هندی بدون دانه
|
100گرم
|
250
|
|
تمشک
|
100گرم
|
80
|
|
توت تازه
|
يک ليوان
|
85
|
|
تن ماهی
|
180گرم
|
560
|
|
حليم(بدون روغن)
|
يک ليوان
|
180
|
|
حلوا
|
100گرم
|
400
|
|
حلوا ارده
|
100گرم
|
500
|
|
جعفری
|
100گرم
|
25
|
|
جوانه گندم
|
100گرم
|
50
|
|
جگر يک سيخ
|
100گرم
|
80
|
|
جگر سفيد
|
100گرم
|
160
|
|
جگر سرخ کرده
|
100گرم
|
350
|
|
چيپس سيب زمينی
|
100گرم
|
520
|
|
خامه
|
100گرم
|
300
|
|
خيار
|
100گرم
|
15
|
|
خيار قلمی
|
يک عدد
|
5
|
|
خيار شور
|
100گرم
|
12
|
|
خربزه
|
100گرم
|
23
|
|
خرمالو يک عدد درشت
|
120گرم
|
80
|
|
خرمای تازه رطب
|
100گرم
|
150
|
|
دلمه متوسط
|
يک عدد
|
150
|
|
دوغ
|
100گرم
|
15
|
|
ذرت بو داده با روغن
|
100گرم
|
375
|
|
ذرت بو داده بدون روغن
|
100گرم
|
100
|
|
روغن مايع
|
يک قاشق
|
120
|
|
ريواس
|
100گرم
|
15
|
|
رطب
|
100گرم
|
150
|
|
زالزالک
|
100گرم
|
70
|
|
زبان گوساله
|
100گرم
|
130
|
|
زبان گوسفند
|
100گرم
|
260
|
|
زردآلو (برگه خشک)
|
100گرم
|
270
|
|
زردآلو
|
100گرم
|
50
|
|
زردآلو
|
يک عدد
|
20
|
|
زردآلو ( کمپوت )
|
يک ليوان
|
250
|
|
زيتون خام سبز
|
100گرم
|
140
|
|
زيتون خام سبز
|
يک عدد
|
5
|
|
زيتون خام سياه
|
100گرم
|
200
|
|
زيتون خام سياه
|
يک عدد
|
7
|
|
ژله (پودر)
|
يک قاشق
|
55
|
|
ژله پودر
|
100گرم
|
370
|
|
ژله آماده شده
|
100گرم
|
60
|
|
سالاد بدون سس مايونز
|
يک ظرف
|
30
|
|
سنگدان مرغ
|
100گرم
|
140
|
|
سيب درختی
|
100گرم
|
55
|
|
سيب ( آب سيب )
|
يک ليوان
|
120
|
|
سيب متوسط
|
يک عدد
|
70
|
|
سيب زمينی
|
100گرم
|
75
|
|
سيب زمينی ( متوسط )
|
يک عدد
|
80
|
|
سيب زمينی ( چيپس )
|
100گرم
|
540
|
|
سيب زمينی کباب شده با پوست
|
100گرم
|
250
|
|
سمبوسه
|
يک عدد
|
380
|
|
سويا
|
100گرم
|
30
|
|
سوپ گوجه فرنگی
|
100گرم
|
100
|
|
سوپ مرغ با سبزيجات
|
100گرم
|
30
|
|
سير
|
يک عدد
|
3
|
|
سو سيس کوچک
|
يک عدد
|
150
|
|
سو سيس
|
100گرم
|
300
|
|
ساندويچ همبرگر
|
يک عدد
|
350
|
|
سس مايونز
|
100گرم
|
720
|
|
سس مايونز
|
يک قاشق
|
110
|
|
سمنو
|
يک ليوان
|
180
|
|
سيرابی
|
100گرم
|
130
|
|
شاه توت
|
100گرم
|
60
|
|
شليل
|
100گرم
|
60
|
|
شير
|
يک ليوان
|
110
|
|
شير خشک
|
100گرم
|
500
|
|
شير خشک
|
يک پيمانه
|
35
|
|
شيرينی خشک
|
100گرم
|
500
|
|
شيرينی دانمارکی
|
100گرم
|
420
|
|
شکر
|
100گرم
|
400
|
|
شکر
|
يک پيمانه
|
30
|
|
شکلات
|
100گرم
|
500
|
|
شلغم
|
100گرم
|
25
|
|
عدس خام
|
يک ليوان
|
650
|
|
عدس پخته
|
يک ليوان
|
185
|
|
عناب
|
100گرم
|
100
|
|
عسل
|
100گرم
|
300
|
|
عسل يک قاشق غذا خوری
|
يک
|
50
|
|
عسل يک قاشق مربا خوری
|
يک
|
20
|
|
فلفل سبز يا قرمز دلمه ای
|
100گرم
|
22
|
|
فرنی
|
يک ليوان
|
200
|
|
فندق (مغز)
|
100گرم
|
640
|
|
فندق با پوست
|
100گرم
|
300
|
|
فندق
|
يک عدد
|
10
|
|
قارچ
|
100گرم
|
27
|
|
غوره
|
100گرم
|
30
|
|
قلوه
|
100گرم
|
105
|
|
قهوه نوشيدنی ( تلخ )
|
يک فنجان
|
2
|
|
قند
|
100گرم
|
400
|
|
قند
|
يک حبه
|
10
|
|
قره قوروت
|
100گرم
|
340
|
|
کارامل
|
100گرم
|
400
|
|
کاهو
|
100گرم
|
17
|
|
کاکائو يک قاشق چايخوری
|
يک
|
10
|
|
کدو خورشتی
|
100گرم
|
28
|
|
کدو حلوايي
|
100گرم
|
35
|
|
کرفس
|
100گرم
|
13
|
|
کره حيوانی
|
100گرم
|
700
|
|
کره
|
يک قاشق
|
100
|
|
کشمش
|
100گرم
|
290
|
|
کلم
|
100گرم
|
30
|
|
کلم قرمز
|
100گرم
|
22
|
|
کلم پخته
|
يک ليوان
|
40
|
|
کيک
|
100گرم
|
400
|
|
کيک يزدی
|
يک عدد
|
160
|
|
کالباس
|
100گرم
|
300
|
|
کله پاچه
|
100گرم
|
190
|
|
کشک
|
100گرم
|
380
|
|
کشک يک قاشق
|
يک
|
60
|
|
کتلت
|
يک عدد
|
150
|
|
کوفته
|
يک عدد
|
150
|
|
کباب کوبيده
|
يک سيخ
|
270
|
|
کباب برگ
|
يک سيخ
|
200
|
|
کلوچه
|
100گرم
|
500
|
|
کولا
|
100گرم
|
40
|
|
گردو با پوست
|
100گرم
|
140
|
|
گردو ( مغز )
|
100گرم
|
650
|
|
گردو
|
يک عدد
|
30
|
|
گريپ فروت
|
100گرم
|
30
|
|
گريپ فروت
|
يک عدد
|
57
|
|
طالبی
|
100گرم
|
23
|
|
گلابی
|
100گرم
|
55
|
|
گلابی
|
يک عدد
|
100
|
|
گوجه فرنگی
|
100گرم
|
15
|
|
گوجه فرنگی ( رب )
|
100گرم
|
80
|
|
گو جه فرنگی ( سس )
|
100گرم
|
110
|
|
گوجه فرنگی ( سس )
|
يک قاشق
|
18
|
|
گوشت ماهی
|
100گرم
|
100
|
|
گوشت مرغ ( بدون پوست )
|
100گرم
|
200
|
|
گوشت گاو
|
100گرم
|
240
|
|
گوشت گاو چرب
|
100گرم
|
350
|
|
گوشت گوسفند
|
100گرم
|
300
|
|
گيلاس
|
100گرم
|
60
|
|
گيلاس يک ليوان
|
يک
|
75
|
|
گز اصفهان
|
100گرم
|
500
|
|
گوجه سبز
|
100گرم
|
30
|
|
لبو
|
100گرم
|
44
|
|
لوبيا سبز
|
100گرم
|
30
|
|
لوبيا قرمز
|
100گرم
|
340
|
|
لوبيا قرمز پخته
|
يک ليوان
|
200
|
|
لوبيا چشم بلبلی خام
|
100گرم
|
130
|
|
لوبيا چشم بلبلی پخته
|
100گرم
|
80
|
|
لپه پخته
|
100گرم
|
115
|
|
لپه خام
|
100گرم
|
350
|
|
ليمو ترش
|
100گرم
|
26
|
|
ليمو شيرين
|
100گرم
|
40
|
|
ماست کم چرب
|
100گرم
|
55
|
|
ماست چکيده
|
100گرم
|
155
|
|
مارگارين ( کره نباتی )
|
100گرم
|
800
|
|
مارگارين ( کره نباتی )
|
يک قاشق
|
110
|
|
ماکارونی
|
100گرم
|
360
|
|
ماهی
|
100گرم
|
100
|
|
مربا
|
يک قاشق
|
55
|
|
مغز
|
100گرم
|
140
|
|
موز
|
100گرم
|
70
|
|
موسير
|
100گرم
|
70
|
|
ميگو
|
100گرم
|
100
|
|
نارنگی
|
100گرم
|
34
|
|
نارنگی
|
يک عدد
|
40
|
|
نارگيل مغز
|
100گرم
|
345
|
|
نان جو
|
100گرم
|
250
|
|
نان يک کف دست
|
30گرم
|
75
|
|
نان خشک
|
100گرم
|
355
|
|
نان سوخاری
|
يک عدد
|
35
|
|
نان روغنی
|
100گرم
|
450
|
|
نان کشمشی
|
100گرم
|
265
|
|
نخود خشک آجيلی
|
100گرم
|
360
|
|
نخود خشک آجيلی
|
يک عدد
|
1
|
|
گريپ فروت ( آب )
|
يک ليوان
|
80
|
|
نوشابه
|
يک ليوان
|
100
|
|
نوشابه
|
يک شيشه
|
120
|
|
نوشابه خانواده
|
5/1ليتری
|
600
|
|
نوشابه رژيمی
|
يک ليوان
|
5
|
|
هلوی تازه
|
100گرم
|
45
|
|
هلوی خشک
|
100گرم
|
330
|
|
هلو کمپوت
|
يک ليوان
|
200
|
|
هندوانه
|
100گرم
|
23
|
|
هويج
|
100گرم
|
35
|
لیست میزان مصرف کالری برای شام و صبحانه و ناهار
» ناهار یا شام 150 کالری
1- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ آبپز
2- 1 کاسه کوچک سوپ جو + یک کف دست نان
3- نصف سینه مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آبپز
4- سه تکه جگر + یک کف دست نان سنگک + یک لیوان دوغ
5- یک سیب زمینی آب پز متوسط + یک تخم مرغ آب پز + یک کاسه سالاد
» ناهار یا شام 200 کالری
1- یک و نیم لیوان سوپ جو
2- دو کف دست نان بربری + 50 گرم جگر
3- یک سیخ جوجه کباب
4- یک عدد کوکو سیب زمینی
5- یک لیوان لوبیا چیتی پخته + یک کاسه سالاد
6- نصف ساندویچ همبرگر + 1 کاسه سالاد
7- پنج عدد میگوی آبپز + 1 کاسه سالاد
8- دو برش کوچک پیتزا
9- یک لیوان عدسی + 1 کاسه سالاد
10- یک کف دست نان + یک لیوان ماست + چهار عدد خیار سبز
11- نصف سینه مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آب پز + خیارشور + کاهو
12- یک کف دست نان + یک و نیم لیوان هندوانه + 1 قاشق غذاخوری پنیر
13- یک کف دست نان + دو عدد گردو + 1 قاشق غذاخوری پنیر
» ناهار یا شام 300 کالری
1- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک ماهی کوچک
2- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک ماهی کوچک
3- یک کفگیر غذاخوری باقلا پلو بدون گوشت
4- یک کف دست نان + نصف سیخ کوبیده + گوجه فرنگی
5- یک کف دست نان + چند تکه گوشت خورشتی
6- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کتلت
7- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ کوچک
8- یک کف دست نان + یک سیخ کباب چنجه + یک کاسه سالاد
9- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کوکو سبزی
10- سه برش کوچک پیتزا
11- یک و نیم لیوان لوبیا چیتی پخته + یک کاسه سالاد
12- یک کف دست نان + سه سیخ جگر کبابی
» ناهار یا شام 350 کالری
1- نصف قوطی تن ماهی بدون روغن + یک کف دست نان
2- یک میوه + یک کف دست نان + یک عدد کوفته + یک کاسه سالاد
3- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک سیخ کباب برگ
4- یک کف دست نان + یک تکه کوکو سبزی + یک کاسه سالاد
5- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک تکه کباب تابه ای
6- نصف بشقاب ماکارونی + یک کاسه سالاد
» ناهار یا شام 400 کالری
1- یک کفگیر برنج + نصف سینه مرغ کبابی
2- یک کفگیر برنج + 100 گرم میگو + یک کاسه سالاد
3- یک کفگیر برنج + یک پیمانه خورشت سبزی
4- نصف تن ماهی + دو کف دست نان بربری
5- یک کفگیر برنج + یک کاسه خورشت قیمه کم روغن
6- یک کفگیر و نیم لوبیاپلو + یک کاسه سالاد
7- یک کف دست نان + نصف سیب زمینی سرخ کرده + نصف سینه مرغ
» ناهار یا شام 450 کالری
1- یک کاسه سالاد + یک و نیم کفگیر باقلا پلو بدون گوشت
2- پنج قاشق غذاخوری برنج + نصف سینه مرغ
3- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب برگ
4- یک کاسه سالاد + یک کفگیر برنج + نصف سینه مرغ
» ناهار یا شام 500 کالری
1- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب کوبیده + 1 گوجه کبابی
2- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک ماهی بزرگ
3- یک و نیم کف دست نان + 2 عدد کتلت
4- یک کفگیر برنج + یک ماهی متوسط
5- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک سینه مرغ
6- چند تکه گوشت خورشتی + یک کفگیر برنج
7- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + چند تکه گوشت خورشی
» ناهار یا شام 550 کالری
1- یک کفگیر زرشک پلو + نصف سینه مرغ پخته
2- یک کفگیر باقلاپلو + یک ران مرغ پخته
3- یک کفگیر برنج + یک ران مرغ + نصف لیوان ماست
4- یک کفگیر برنج + نصف سیخ کباب برگ + 1 گوجه فرنگی + یک کاسه سالاد
5- یک کفگیر برنج + 100 گرم گوشت قرمز بدون چربی + 1 گوجه فرنگی + یک کاسه سالاد
» ناهار یا شام 600 کالری
1- یک بشقاب برنج ( 100گرم ) + یک کاسه کوچک خورشت کدو یا بادمجان
2- یک بشقاب برنج ( 100گرم ) + یک کاسه کوچک خورشت کرفس
3- یک کاسه سالاد + یک قاشق سس + یک و نیم کف دست نان + 2 عدد کتلت
» ناهار یا شام 650 کالری
1- یک ماهی + یک کفگیر برنج+ نصف لیوان ماست + یک کاسه سالاد + 1 قاشق سس
2- یک بشقاب برنج ( 100گرم ) + یک کاسه کوچک خورشت قیمه بادمجان
3- یک کاسه سالاد + 2 کف دست نان + 2 تکه کباب تابه ای + 1 قاشق سس
A.W.Surveys - Get Paid to Review Websites!
| امتیاز : |
|
نتیجه : 0 امتیاز توسط 0 نفر مجموع امتیاز : 0 |
|